klata tric

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3x10 ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x10 Sroda - wolne Czwartek : klata brzuch wyciskanie płasko 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie skos 3x10 krzyzowanie linek wyciagu 3x10 + 12 serii na brzuch - spinek i podciagania kolan Piatek : barki nogi [...]

Po przednio ćwiczyłem trochę dziwnym planem xD Czyli: Pon. Klata Sr. Bic i Tric Pt. Bary i Plecy Sob. Klata Następny tydzień Robiłem dwa razy w tyg. łapy I tak w kółko. Ten plan wymyśli mój kumpel

Rafał to obwodówką jechał a nie splitem, przynajmniej w ostatnim czasie.. A na tym masy się nie robi za bardzo. Podrzuce ci trening mój i Słabego: Specyficzna odmiana FWB: Klata: 2ćwiczenia, łacznie 7-8 serii Plcey: 2 ćwiczenia, łacznie 7-8 serii Nogi: 1ćwiczenie, 4-5 serii ( ) Barki: 2ćw, 5-6 serii Tric - 2ćw max 5 serii Bic - 2ćw max 4 [...]

podpinałem kiedyś do pasa po 20-30kg na 8 ruchów drążek klata obecnie tylko 1x120kg 6x100kg barki 12x70kg bic-tric nie sprawdzam nóg nie ćwiczę

a moim zdaniem zly pon-klata bic wtorek-plecy czwartek-barki tric piatek -nogi bic wymeczony, a po nim chcesz robic jeszcze plecy? zamien bic i tric = bedzie gut

[...] daj przed wiosłowaniem. połącz duże z małymi, po co biceps z tricem, pompki na koniec daj, na biceps najpierw sztanga potem sztangielki. Klata z barkami do poprawy, daj klata bic, plecy - tric, nogi - barki białko do 2,2grama na kg, węgle do 5g na kg, tłuszcze reszta. Zapotrzebowanie oblicz na [...]

codziennie dochodze do wniosku ze lubie jeść dzisiaj sobie zrobie mix ryż+pomidor+warzywa na patelnie+ser zółty-to wszystko na patelni mieszam +uda z kuraka a potem klata+bic i tric w superseriach i jak bedzie moc to przedramie ajjjjjjj bedzie sie działo

[...] już na 2 treningu inaczej podnosiło mi się kilogramy. -po 5 tygodniach treningów widoczne efekty wizualne: biceps podskoczył z 33 na 35,5 (tric się ładnie też rozwinął) klata spuchła, aczkolwiek nie wystąpiły efekty "ześwinienia" -wydolność organizmu trochę polepszona -ogólny stopień zmęczenia słabiej odczuwalny z tym ze kupiłem ją [...]

[...] (gryf 7,5kg, 17,5kg, 17,5kg, 20kg) Zauwazylem ze przy wiekszym nieco ciezarze bola mnie lokcie dziwnie. Trening zasugerowal Traktor, ogolne odczucia bardzo pozytywne, klata dostala niezle popalic, triceps wydawaloby sie, ze nie a jednak, czuje rowniez tric i barki tez zmeczone. Wyglada na to, ze malo a mocno wychodzi na lepsze :) W srode [...]

[...] BICEPSA?? sztanga do siebie skretne na stojaco na kolanie skretne tric za glowy na lawze reka do gory i chantelkami do glu rece WSZYSTKO PO 5 sERI 12 rOCHOW 4-DZIEN- klata skosna gora skosna dolem normalnie sztanga za glowy ciezarem i rekami na boki na lawce tez wszystko po 5 seri 12 rochow I TERAZ BRZUCHA I NOG NIE ROBIE A CHIALBYM [...]

witam. wrocilem z silki. klata i tric spompowany FOD do jakies szkoly idziesz?

Czyli że mam robić tak np: poniedziałek : klata wyciskanie na skośnej 4 x12 klata wyciskanie głową w dół na skośnej 4 x 12 rozpiętki 4 x 12 I wtedy dopiero triceps 5 x 12 tric 5 x 12 tak to ma wyglądać ??

czy jest super to się jutro rano okaże jak się z wyrka nie podniosę ogólnie klata i tric ale te interwały to był głupi pomysł po wykrokach Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-11-12 21:20:00

[...] 31kg-7p 3.rolki skos ujemny (nogi na wys.40cm) 3x10p 4.pompki na poręczach 15,12,12p Uwagi:te pompki na poręczach to pompki między biurkami rozstawionymi dosc szeroko by klata dostała najmocniej a nie tricepsy,bo wiemy ze to cwiczenie moze wplywac na klatke badz tricepsy mocniej albo slabiej w zaleznosci od ustawienia szerokosci i pochylenia [...]

[...] spróbuje coś ułożyć. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kiedyś spalacze - cleen burexin i cuting edge Ostatnio przerabiany plan: Po prostu 3 x w tygodniu klata+bic, plecy+tric, bary+nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Teraz od najniższych możliwych - brak siły. [...]

O to.kolejnosć nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Podam Ci gotowy, tylko nie wiem jak z tym barkiem przysiad tylni/przedni podciaganie/mc wl/skos wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem uginanie/mlotki francus/pompki zdr

A wiec Tak Plan wyglada tak : Pn. Klata, bic, brzuch, wt. Plecy, Nogi, 20-30 min boksowania na worku . Sr. wolne. czwartek Barki, tric , Brzuch, przedramie, pt. klata .bic ,worek , sobota niedziela wolne..

No widze, że nikt nie odpisał, ale ułożyłem ten plan i proszę o ocene i ewentualną poprawe, w układzie planu przeniosłem tylko przedramie z wtorku na poniedziałek, bo po takim treningu nóg, mało jest sił na cokolwiek, zostawie sam brzuch po nogach, czyli: PN Klata + Bic + Przedramie WT Nogi + Brzuch CZW Bary + Tric PT Plecy + Przedramie + Brzuch [...]

Jak mozna nie czuc cwiczenia po 4 seriach? Ja mam roznie. Np. klata 12-16 serii, barki 20 serii, biceps 12 serii itd. Nogi i plecy dostaja najwiecej, biceps i triceps najmniej. Chociaz tric u mnie musi dostac ostro po dupie zeby szedl progres.

nie może nogi: -prostowanie ze sztangą -żuraw leżąc plecy: -mc -wiosło sztangieką klata: -wyciskanie sztangielkami bary: -wyciskanie zza/sprzed karku tric: -francuz sztangą/sztangielką bic: -uginanie ze sztangą/sztangielkami